北京中科白颠疯曝光 http://www.bdfyy999.com/index.html夏天到了
你会怎么午睡呢？
像这样
或者这样
今天
我们就一起来聊聊“午睡”
到底有没有必要午睡？
不是有必要，而是很有必要。
午睡可以有效缓解疲劳，使我们一下午都能保持精神活跃。
对脑力劳动者而言，午睡更是一次小规模的休养，其效果不亚于夜间睡眠。
午睡有哪些好处？
01
消除困倦
午睡可以有效给大脑和身体充电，提高之后的工作效率。此外，午睡还可以帮助我们增强记忆力，能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，将信息从短期转化成长期记忆。
02
保护眼睛
闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，可以帮助滋润工作了一上午而干涩的眼球。
03
降低血压
研究发现，午睡片刻，有助降低血压。
有高血压的人群，或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群，午睡一下可以充分恢复血压稳定。
哪些午睡方式是错误的？
01
午觉睡得晚
有些人会在下午三四点钟才午睡，一觉醒来，月亮都出来了，这样的午睡会打乱人体生物钟，不可取。
02
吃饱就睡
当我们进食后，血液主要聚集在消化系统，供给大脑、肢体的就会相对减少，这样睡醒后很容易头昏脑胀，四肢乏力。
对消化系统来说，吃完就睡容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动10-20分钟再午睡。
03
趴着午睡
1
压迫到眼球，可能会损伤眼角膜和视网膜，最终导致眼压升高，诱发青光眼。
1
长时间趴着睡会扭曲颈部，导致肩颈部肌肉酸痛。
3
压迫肺部，导致呼吸不顺，也会压迫颈动脉，导致大脑供血不足，醒后会出现头昏、眼花等缺血缺氧症状。
4
如果把手压在脑袋下面枕着睡觉，还会压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹。
1
可能会导致面部神经长期受压迫，引发神经麻痹或脸部变形，也就是说可能会变丑。
什么午睡姿势最好？
午睡的首选姿势，应该是躺着睡。
如果条件不允许，就只能坐着睡了，找个有靠背的椅子，备好U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松。
午睡到底睡多久最合适？
睡午觉最好控制在半小时左右，在深度睡眠发生之前醒来，这样可以快速恢复身体能量和大脑活力，也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。此外，午睡在早上起床后6-8小时为最佳。
资料来源：科普中国
编辑：项逸妮校对：柳扬施洋洋
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