60岁了,戒烟还来得及吗 [复制链接]

60岁了，戒烟还来得及吗？——来得及。

任何年龄阶段开始戒烟，都可以一定程度上延长寿命，获得益处。

烟草燃烧时释放的多种有害化学物质，引起支气管慢性病变、肺气肿、肺癌等疾病高发，这些疾病的发生并非一朝一夕，随着烟草吸入量的增加，肺癌发生率也会明显升高，而患肺癌之后，吸烟者的死亡风险也远远高于不吸烟者，如果在疾病尚未发生之前，阻断这一危害过程，则可大大降低肺癌的发生率。

同时，吸烟是动脉粥样硬化的独立危险因素，是引起心脑血管疾病的幕后元凶之一。研究表明，长期吸烟者，在戒烟一段时间后，内皮功能可得到改善和缓解。另外，吸烟可导致“坏血脂”低密度脂蛋白胆固醇与“好血脂”高密度脂蛋白胆固醇的比例失衡，加速动脉硬化，加速冠心病、脑血管疾病的发生、发展。而戒烟后，这些不良影响随即阻断，从而减少心脑血管疾病的发病。

因此，60岁了，戒烟还来得及吗？完全来得及。

老人60岁后，首先要意识到戒烟的益处。

仅仅戒烟一天，给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5～15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，平均早死亡约10年，60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得长约3、6、9或10年的预期寿命。

因此，无论你是60岁还是80岁，戒烟，永远都不晚，而且最好在出现严重健康损害之前开始。

戒烟从现在开始，通过完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

成功戒烟后身体能获得哪些好处？

1、精神状态越来越好

大量吸烟易引起肌肉松弛，脸色昏暗，没有光泽，手指缝和牙齿间发*，身上弥散着烟臭味，精神状态差。戒掉香烟会使精神状态好转，有效改善烟渍牙，可通过洗牙的方式让变*的牙齿恢复到正常。

2、降低患老年疾病风险

老年痴呆症是老年人常见疾病，香烟中含有的尼古丁和焦油会损伤大脑细胞，长期吸烟损害脑神经，影响大脑正常功能。及早戒烟能降低有害物质对大脑的刺激，使脑功能恢复正常，有效预防老年疾病。

3、提高肺功能

吸烟易引起肺癌和慢阻肺，戒烟可改善肺部功能，提高其修复能力，肺部修复能力越强，肺功能恢复速度就越快。香烟中含有大量有害物质，需很长时间才能代谢，烟龄越长，代谢速度就越慢。请尽快戒烟，减轻肺部负担，做肺部B超检查时可发现肺部黑点逐渐缩小。

4、减肥塑形

部分中老年男性发福与吸烟有关，因为其中有害物质可降低新陈代谢速度。戒烟后代谢速度恢复正常，达到减肥瘦身目的。

1、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

2、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

3、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。

4、拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

5、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。

6、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

1、杏仁

杏仁含有丰富的维生素E,是有利健康的戒烟食品之一。在补充人体所需蛋白质的同时,具有祛痰止咳,平喘,润肠等功效,可使吸烟者的肺癌发病率大大降低。

2、牛奶

牛奶人称“白色血液”,对吸烟者非常重要,可保护气管,降低对胃肠的损害,还有助于戒烟者减少失眠的困扰。

3、海带

海带碱性食物可以降低对尼古丁的依赖程度,因为香烟呈酸性,可以与碱性物质发生中和反应。海带是戒烟食品中绝佳之选,戒烟期间每周吃两到三次海带,可以提高戒烟的成功率。

老人必须意识到吸烟对自己和他人有危害，树立戒烟的信心以及决心。

想要一下子把烟戒掉是不可能的，可采取逐步戒烟的方法，制定合适的戒烟计划，适当地延长吸烟的间隔时间，减少单次吸烟量，久而久之达到戒烟目的。