本文由吃瓜群众之一使用DeepL翻译并且校对。
(我只简单翻译到我看得懂的程度，如果不够清楚建议读英文原版)
第六阶段--摆动：追踪你的扩张和收缩节奏
准备工作
当我们进入一个新的环境时，我们会被激活，把注意力集中在这个新事件上。然而，受过创伤的人往往会被他们的创伤所吸引；新的情境与过去的事件相联系并受到限制。化解这种束缚的关键是简单地学习与这种感觉在一起，直到它开始改变。
当你接触到那个被卡住的感觉时，它就会开始改变，只因为那是所有感觉的本质。然而，当你第一次接触到那个紧缩的感觉时，往往会产生恐惧。事实上，这种感觉很可能在好转之前变得更糟，因为，你是第一次直接体验到它。当你与它呆在一起时，它可能会继续变得更糟，然后好转，在扩张和收缩的循环中。重要的是要意识到，你可以在这些扩张和收缩的感觉之间来回摆动。这意味着你不再被卡住了!
当你进行下一个练习时，你可以尝试一种发声，我发现这种发声可以帮助卡住的感觉更快地化解。深吸一口气，为你的完整呼气发声音voooooo（或vuuuuuu）。然后，当它准备好了，让新的呼吸完全如愿以偿。继续发声，直到你觉得在收缩和扩张之间摆布更舒服。
一旦你成功学会了摆渡，你会发现，你看似无限的情感痛苦开始感觉到可控和有限。这种转变让你的注意力从恐惧和无助转移到好奇和探索上。你的任务仅仅是学会观察自己内心正在发生的事情，而不会被过度的刺激冲昏头脑，也不会因为"无聊"而失去兴趣。
在下面的练习中，我要求你不要试图解释、分析或解释正在发生的事情。只是体验和记录它。没有必要去挖出记忆、情绪、见解或其他任何东西。如果它们来了，那很好。但更重要的是观察它们，不做解释或情感上的依附。观察它们；然后让它们离开。顺其自然。这是学习你的感觉语言的最好方法。这就像坐在小溪的岸边，看着水流过。
做法
聆听曲目六摆动：追踪你的扩张和收缩的节奏
现在，我要你回忆一下你感到轻微不舒服的经历。想象一下，你在你的车里，在你购物或工作后回家的路上。你感觉很平静，但很期待回家。你注意到你前面的车都在减速。你踩下刹车，慢慢地停了下来。你遇到了交通堵塞。你看不到堵车的原因，因为太远了。现在，我要你注意到你在你的感觉中所经历的事情。如果你感觉到了被堵在交通堵塞中的平常的烦躁等，就和它一起坐一会儿，注意你的身体在体验什么。换句话说，注意你的身体是如何和在哪里感到烦躁的。然后就专注于身体的感觉，直到它开始转变；注意这些扩张和收缩的节奏。
如果你在CD上的练习中感到不知所措或深感不安，请停止练习，并在稍后的时间再来练习。对某些人来说，这个练习可能过于活跃。如果你确实如此，我建议你停下来，把注意力放在你最近的一段愉快经历上，或者只是坐下来或散一小会儿步，让自己"正常化"。
吃瓜笔记：
给个12步框架图吧，本文是其中第六点。
读到这里，已经能很明显地看出整个治疗框架，和《心理创伤疗愈之道：倾听你身体的信号》（inanunspokenvoice）第五章里一样。但那本里针对治疗师，讲了一些更深入的概念。推荐对照阅读。
吃瓜群众之一
