北京中科医院在哪里 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/index.html优等僧们好哇
最近我晒了很多照骗
一直被你们夸人美又会拍
其实哪有什么“随便拍都好看”的童话
都是因为我把那些崩掉的照片
全部偷偷藏起来了好吗！
今天让我抛下包袱
牺牲一下自己
。
。
。
对着这种照片
我只想怒吼一声：
这位大姐！你sei啊！
我不认识你啊！！！
很多时候
这种别人无意间对你的抓拍
之所以如此触目惊心
比起脸不好看或者表情不到位
更可怕的是我们的体态啊！
就像前几天那张被刷屏的对比图一样
朋友们
摄影师叫你们抬头挺胸
不是说着玩儿的好吗？！
调整好体态
你的整个精气神＋颜值
都会发生一个井喷式的飞跃
所以今天我就要跟大家分享下
我自己调整体态的一些心得方法
付出回报率比起超声刀玻尿酸
远高出几百倍不止哦～
首先，希望大家每个人都能清醒地认识：别人看到的你，真的不是B自拍里的你。而是更接近别人偷拍到的你完全松懈下时的样纸。
体态不好，很容易给人一种“猥琐”、“没气质”的感觉。就算你美过林青霞王祖贤，和仪态端庄大方的人走在一起，还是会让人觉得像是大小姐身边的丫鬟。
其次体态不对，健身白费。露胳膊露腿的七月，相信很多人又在为减脂而在流血流汗。但如果你的体态没有被矫正，在运动时就会常有错误的发力，变形的姿势，很有可能把自己越练越歪！
再跟我算一道简单的计算题，你一天中健身的时间撑死2、3个小时，其余时间都是你的站姿、坐姿、睡姿在主导你的身体。所以好身材的基石，都是靠好的体态打下的。
就算你有幸减脂成功，你也会发现：世界依然辣么残忍，你只是变成了一条干瘦的咸鱼罢liao。跟我念：美感在于体态，而不是体重。
第三，除了影响美貌，体态更关乎你的健康。惜命的朋友请举起你们的双手让我看到！
当我们长期保持不正确的站姿坐姿时，身体也会处于不自然的牵拉状态，特别是我们的背部、颈部、腰部，很容易受到损伤。为什么我们都市丽人经常感到腰酸背痛，明白了吗！
而且长此以往，骨骼、关节、肌肉的位置会发生变化，引起神经传导不正常，血液循环不通畅，身体各器官挤压、头晕偏头疼。。。写到这里，我又不由孩怕得挺直了我的脊背。
脖子前伸，又叫“探颈”、“猥琐颈”。
请时刻记得，你的脖子，
顶着的不仅仅是你的项上人头，
还有你的气质！
请各位美人时刻看惯好自己的脖子啊！
像体态一直被大家诟病的*，
最明显的问题就是脖子前伸。
尤其从侧面看，真的很像一只家中有急事的??
（没有冒犯的意思，顶着锅盖跑
动图更是血淋淋，
给大家看一组对比
▽
落荒而逃.avi
天鹅散步.avi
残忍吗！意识到问题的严重性了吗！
驼背就无需我多言了吧，
元气的刽子手，没气质的元凶！
平时如果我看到小精灵做作业如果驼背，
立刻一个巴掌用力拍上去！
要说驼背的明星也不少，
我第一个提名霉霉。
恩？你哪位？
你又是哪位？？
圆肩，也就是我们常说的“含胸”。
双肩向前，呈现出半圆弧的形状。
它是一种肌肉不平衡的结果。
像我们这种久坐电脑前，
长期沉迷工作或学习的人，
最容易变成圆肩。
还有一些健身人士，
如果只练前胸，不练后背，
也会有出现圆肩的情况。
举个圆肩的??，
早年*就是典型的含胸驼背，
看上去像个刚进城的全村希望。
如今逆袭成时尚Icon，*不仅是腿开了挂，连肩颈也好看了不少。我一搞健身的朋友直叹：她打开的何止是肩膀！完全是气场和自信的开关呀！虽然是小身板小窄肩，但我一女生对着这线条都想流口水了。
其实脖子前伸、驼背、圆肩就像三个姐妹花，基本上你有了一个毛病，另两个也会找上你。比如说我，就是三样全中招
毕竟在现实生活中，你很难找到一个人，他肩膀打开背挺得笔直，同时脖子却格外前伸。
而再美的脸遇上脖子前伸＋圆肩＋驼背的豪华套餐，也是一个大写的“丧“字。KeiraKnightley拥有充分的发言权??
网上教你改善这三个问题的教程有很多，矫正的动作也数不胜数，我也摸索了不少。但我的个人感受是有的教程动作很多很复杂，有的教程无人指导的话姿势容易不准确or发力错误。所以我今天推荐给你们的都是我自己做了觉得比较容易坚持，而且简单有效，平时方便练习的。
驼背圆肩和脖子前倾的根本，就在于身体长期处于前侧肌肉过于紧，而后侧肌肉缺乏力量的状态。所以矫正这三个问题的灵*就是：拉伸放松前侧＋强化后侧肌群。
拉伸放松胸肌的意义，就是在于放松前侧的紧张感。我自己最常做的一个动作就是??
（图片fromkeep）
我又叫它……壁咚想象着爱豆在我面前，我就有了推到墙裂的动力。
动作要点就是先找到一面墙。左腿弓步在前，左手的小臂和手掌紧贴墙面。上身略微前移并向右侧扭转，感受左侧胸部的牵拉感。右侧反之亦然。一组20s，做4组，左右交替。
我一直觉得，训练的关键就是找到正确的发力点，并且全身心去感受那块肌肉的牵拉感。所以在这动作里，我每次都会尽力舒展和挺开胸腔，并且后缩肩胛骨。
拉伸了紧张的前部之后，
就要增强后部的力量。
对于改善圆肩，
最需要加强的肌肉就是后背的菱形肌。
训练菱形肌的动作也很多，
我自己最喜欢下面这两个。
机械对握划船
去健身房的话，我最喜欢的器材运动里，
这个划船机??应该可以冲进前三！
划船的姿势可以让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，让脊柱的各个关节得到锻炼。增强肌肉的弹性和韧性。
做的时候，也是要集中注意力，感受背部发力带动手臂力量，千万别用肩颈去发力。我每次牵拉，我都想象着背后两侧的肩胛骨要挤压在一起了，然后就会特别爽！
背部夹笔
如果不去健身房的话，背部夹笔的动作也是平时可以手到擒来的。
（图片fromkeep）
自然站立，抬起双臂平行于店面，双手握拳拇指朝上。然后用力地收缩背部肌肉，想象自己用肩胛骨去夹住一支笔，一只苹果，一本书，anyway随便什么东西保持3s后，再慢慢松开肩胛骨，让它们回到放松的姿势。
做的时候，注意要垂下肩膀，千万不要耸肩。可以做10次，做2到3组。因为不需要借助任何外物，所以我每次久坐1个小时，都会下意识站起来做下这个动作。
对于脖子前倾，我常做地一个简单训练就是收下巴～没错，就是前倾出去地把它收回来～
虽然简单，但动作要点也不少。平躺在地上or床上，曲起双膝，双脚平放在地上。鼻子与天花板相垂直。在保持脖子不动的前提下，缓慢地向前点头。想象自己在用鼻尖画一条小弧线。动作要保持非常缓慢。
这个动作有点像点头，但是移动的不是头，而是鼻子。在做的过程中感受到后颈部的肌肉有被锻炼到。
可以重复10次，做2-3组。习惯了这个动作以后，你还可以试着靠墙站着做，更加的方便快捷。
除了上面这几个简单的矫正动作，在家时间充裕的话，我也会跟着教学视频做练习。这套矫正驼背圆肩的视频也是我的私藏货交出来了??
在B站、微博等搜索“周六野驼背圆肩”即可get同款～周六野是一个健身UP主，据说还是美国认证的私人健身教练。确认过眼神，是我喜欢的温柔又专业的小姐姐没错了。
一套运动一共10分钟，10个动作，很容易坚持。里面有几个动作和我前面安利的有重复，在视频里可以听着指导，更准确地去感受动作的发力。所以也hin适合喜欢跟着老师指导练习的朋友。
每次练完这一套我都觉得特别的酸爽，感觉自己拥有了一副全新的臂膀??
背靠墙站立也是老生常谈了，但真要让做标准，也不是那么简单的。敲黑板，背靠墙的重点一定要谨记：
1.脚后跟+小腿+臀部+肩胛骨+头部后脑勺，5个部位都都需要紧贴墙壁呈一直线。
2.肩胛骨需要时刻保持收紧状态。
3.下颚也需要时刻保持收紧状
而且靠墙站立听上去轻松，我第一次做的时候，坚持了5分钟，就感觉整个人都在瑟瑟发抖了大概坚持了1个多月后，靠墙站就成了一种习惯，一天不做就难受。
现在我会按照自己当天的时间安排，选择饭后靠墙站15－30分钟之前。这个期间我就会听听歌或者有声读物，当作完全放松自己的一段时间。
贴墙站立还有一个很重要的意义，是帮助身体找到完全直立的记忆，形成肌肉记忆。还能防止骨盆前倾和后倾，把身体调整到中立位。
现在我们工作室，每天吃完中饭的景象就是：大家集体面壁，哦不，背壁。
脖子前倾日益成为了现代病之一，原因之一就是低着头玩手机。所以解决对策就是把手机扔掉！
……当然是不可能的。本网瘾少女表示，其实稍微变换姿势，就能避免圆肩驼背。
我朋友教我的一个手机冲浪姿势，我觉得特别灵。先身体保持端正，放松力气，然后在拿手机的惯用手手肘下以另一只手支撑，保持这个姿势使用手机就可以。有点像小学时举手的样子。
虽然这个动作挺傻?的，但不得不说真的还蛮有用，会让你不由自主抬头看手机。
至于电脑笔记本，它的摆放也要更加摆放要符合人体工学。可以拿几本书垫在笔记本下面，让屏幕抬高，注意让屏幕上方三分之一与眼睛齐平就ok了。或者也可以买一个专门的电脑支撑架，去调节笔记本和身体的位置，从此让你的脖子颈椎自由呼吸～
（以上部分图片来自网络）
以上就是我觉得很棒的几个动作分享～我这么重视体态，除了想要上镜时美一点，还有一点是本中年少女的腰真的不太好大概是因为以前坐月子的时候，我没有太注意，经常半躺着就玩电脑，后来我的腰背和臀部就经常会感到酸疼。像现在每次飞5个小时以上的??，我都感觉自己是在拍极限挑战。
我的健身教练也有提醒我，不良体态会加剧我的腰酸背疼。因为长期含胸驼背，会使上身的重量都施加到腰椎上，改变腰椎的正常生理曲度，从而加剧腰部和骨盆的损伤，听起来就非常可怕。
所以除了经常练习这几个动作，我也搜罗了其他好物来调整体态。这里就要给你们介绍一下我最近买到的新欢——松下腰部骨盆按摩仪。
作为电器界的大佬，松下出品的我都非常放心。这款家用按摩仪的原理是使用气囊进行按压。只要把绑带缠绕到腰部、骨盆周边、臀部或者大腿上，按下电源开关，开往幸福的小列车就发车了：你会感到这些部位周边被酣畅淋漓地按揉～
这款按摩仪，有针对三个不同部位，设计特定的程序。第一种是针对骨盆周边进行按摩，对应的程序是“紧实”和“按揉”。启动之后，就会感觉到好像有人拿小锤锤在有节奏地按压你腰部、骨盆的肌肉，帮你做马杀鸡～
这个功能特别适合腰部、骨盆周边时常感到酸疼的朋友，比如说我。我还想特别推荐给喜欢翘二郎腿、盘腿坐的姑娘，可以缓解长期不良坐姿带来的骨盆前后倾问题。
第二种是针对臀部做“上提”按摩。一直想追求蜜桃臀的本人，看到“臀部上提”四个字，我就心动得不行了。开启这个功能，就会体验到有股神秘力量在从下网上推动你的臀部肌肉，每次做完我还会有种臀部小了一圈的轻盈感，仿佛连走路都变的轻松了几分。
我很喜欢健身完之后用这个程序。毕竟每次练完臀部之后，我时常觉得屁股已经不是自己的了回家用上松下按摩仪的这套臀部上提大法，就会觉得肌肉的酸疼都被揉散了。
针对大腿的按揉是它的第三种按摩方式。可以同时按压大腿外侧、前侧与后侧的肌肉，前后左右一起开弓，我每次只想叹一声：哇塞，这酸爽～
这个功能很适合每天穿着高跟鞋??，腿部觉得酸软的小姐妹。像我们工作室一位没有高跟鞋就不出门的女战士，有次我给她试用了按摩仪的按摩大腿功能，我从她的表情就能感同身受她有多飘飘欲仙。
除了不同部位的不同功能，这款按摩仪还很贴心地提供从强到弱的三档力度。像骨骼比较多的腰部、骨盆周围，我一般会用中档，按压的力度我觉得刚刚好，是那种让身体觉得舒服的疼痛感。
而像臀部、大腿这种肉肉比较多的部位，我就喜欢用力开虐，我会直接上最强档，体会什么是越虐越爽的感jio～
这款按摩仪每次使用也只要10分钟左右，仪器会自动停止。非常简单方便～我一般会利用这10分钟来听听歌，刷刷短视频，缓解一下长时间工作的经省紧绷。它不仅仅是肌肉本身的放松，也是全身心的一次深呼吸。
我以前也购买过按摩椅，我觉得效果是不错，但体积是有点大。这款松下按摩仪的一大加分项就是很便携，可以灵活地折叠起来。像工作室的一个租房*姑娘，家里放不下按摩椅，所以非常种草这个按摩器。
总体来说，我想把这款按摩仪推荐给久坐*、经常感到身体酸疼，想要调整骨盆、腰背体态的朋友。坚持一段时间，你会觉得它是你天天想使用，而不是会在家里蒙尘的一款仪器。
点开原文链接
get松下按摩仪
打开你的按摩新世界吧～
其实体态的调节，我觉得最重要的就是要建立一种“我在维秘开场”的自觉。除了练习一些矫正动作，平素里的自律也是关键。不管是下楼倒垃圾还是出去买菜，我们都要有一种“后面有卓伟跟着”，“20家媒体镜头正怼着我”的偶像自觉
还是那句老话，自律给我们自由。希望大家都可以调整和保次良好的体态，为了健康，也为了美～
卷花这条到票圈，揪一个小可爱送资生堂新款防晒BB霜??
另外优等生要坚持在评论区打卡哦
月末的大浮力等的就是你！
??
如果还没有
