运动疗法帮你降血压
1
什么是高血压？
如果要了解高血压的话，首先要了解血压是什么？
血压通俗点说就是血液的压力,准确点说是血液对血管壁冲击后单位面积血管受到的压强。
想象一下这种情形,如果血管扩张,血管面积就会变大,单位面积血管受到的压强越低.血压就越低.反过血管不容易扩张,或者狭窄的话,血压就越高,也就是高血压了。
血液的流动离不开我们的心脏，随着心脏的跳动，血液沿着血管这个管道流遍全身然后再回到心脏。
当心脏收缩时，血液被心脏挤进血管，这个时候的血压就是收缩压，俗称高压。而心脏舒张放松时，没有新的血液进入血管时的血压就是舒张压，俗称低压。
人们通过血压计能将血压测量出来，测量单位是mmhg（毫米汞柱）。健康人理想血压是-80mmhg。收缩压高于mmhg或者舒张压高于90mmhg即可诊断为高血压。(应多次测量,偶有一次升高者,可隔日再进行测量,观察结果)
2
高血压的危害有哪些？
在我国30%成年人患有高血压,还有同等数量甚至更多的高血压”预备役”.既然这么多人都有这个问题,是不是它真的就没这么严重了呢?
上面的文章已经说到，高血压主要是因为血管扩张”艰难”造成的,较小的血管口径,会让血流变快。
更加强烈的血流冲击会使血管壁变薄，同时血流的冲击也会破坏血管内皮，胆固醇此时就会趁虚而入堆积在血管基底部形成血栓。
血栓在不同的部位会造成不同的风险，其中危害最大是心脑肾眼等器官，在脑部形成会造成脑梗死，发生瘫痪；在心脏发生血栓，可能会造成冠状动脉狭窄，严重的可能发生心肌梗死，发生在肾部会因为缺血造成肾部损伤。
3
高血压的早期症状
既然高血压的危害如此之多，如果能早期发现是再好不过了。不幸的是，数据显示高血压发现率为30.5%，治疗率为46.4%，控制率为29.6%，也就是说高血压患者中只有4%的人将血压控制平稳，所以发现和控制血压并没有想象中那么简单。
既然高血压发病率高，还这么危险，发病的时候就没有什么症状么？好在有的还是有迹可循的，当血压升高时，还是可能会有一些症状。
如果出现以下面的症状，应该提高警惕，不妨花几分钟时间进行血压的测量。
4
高血压的分类
高血压分为原发性高血压，和继发性高血压。
继发性高血压，主要发生于青少年，70%是由肾部疾病引起（有明确病因）。
而原发性高血压目前病因不明，但却存在一些危险因素的。
这些都可能导致血压升高,高血压患者或者高危人群应该减少危险因素的发生,纠正不良的生活习惯。
5
如何控制高血压
说了上面这么多，那么降血压应该从哪几个方面入手呢。
1.饮食的管理：减少盐的摄入量，控制每日摄盐低于6g。
2.减肥：高血压患者如果体重超标应进行减重，有研究发现体重降低5-10kg，收缩压降低5-20mmhg，无论是为了美观还是健康控制体重都是很重要的。
3.禁烟：烟内的有害物质会使心率变快，血管收缩，血压升高，破坏血管内皮，而血管内皮的破坏又是动脉硬化的原因，所以禁烟势在必行。
4.限酒：酒精会使心率变快，心率的变快会使心输出量变多，使外周血量变多，进而使血压升高。
5.不熬夜，注意休息，放松心情：工作压力大，白天上班瞌睡，一到夜里就来精神，高度紧张，错误的作息习惯容易使植物神经紊乱，植物神经控制血管的收缩和舒张，长此以往会让血管的调节出现混乱，尤其年轻的高血压患者，往往就有此方面的原因。
6.药物控制：常常会碰到血压升高的人群，不进行药物控制，对于血压长期升高通过改变生活习惯不能平稳降压的，应进行药物控制。其中有人说，吃降压药会成瘾，
吃就不能停下来了其实并非如此。降压药只是将血压降低，吃药-降压就是这么回事并没有所谓的成瘾性，高血压的危害短时间往往不明显，暂时的不吃药不过是掩耳盗铃，不吃药对于心血管还是器官危害极大，权衡利弊也是吃药更加妥当。
7.适量运动：在这着重说一下高血压的运动治疗。有的人认为，既然血压都高了，再进行运动训练岂不是更加高了。其实不然，运动对于控制高血压来说并非只是降低体重的关系，运动对于高血压的控制是独立的。运动初始阶段，由于心脏做功变多，会导致收缩压的升高，但是有研究表明，由于运动导致的短暂血压升高，并不会对血流敏感的心脑肾眼等器官有危害。在运动过后的22小时里，会让收缩压及舒张压降低。运动导致的血压降低和一般药物控制血压的时间几乎相同（24小时），不如把运动当成服药一样，成为生活中的一部分。
那么高血压患者做些什么样的运动比较好呢？------有氧运动。其实适当的力量训练能在有氧运动的基础上将血压控制的更好，不过在此主要还是说有氧运动。有氧运动常见的就是走，跑，骑自行车，游泳等长时间的运动。
服药每天有服用次数，吃什么种类的药，运动也有自己的处方：时间、频率、运动类型、强度。
在这里只能大概说一下，一般认为有氧运动对于血压的控制，一次运动时间最好达到30-60分钟，如果运动60分钟以上对于血压的控制来说没有更多的益处。（将一次运动时间分成若干次完成也可以，比如将30分钟的锻炼分为3个10分钟）。
频率：上面说过每次运动降压的效果一般只持续一天左右，所以做好还是每天抽出来时间进行锻炼为最佳，如果实在是不能坚持，每周也应保持最低3天的锻炼。
运动类型：既然都是有氧运动，在没有特殊情况下（比如膝关节有伤不适合跑步）选择个人喜欢的运动即可。大多数人除了紧急情况几乎没有跑过，对于这种人推荐从走路开始，随着运动个人的体能也有所提高，可以再尝试跑步运动，由于髋部力量，扁平足，或者跑步只是“跺地”可能会导致膝关节的问题，所以应注意安全。有膝关节问题的患者可以选择游泳的方式，甚至只是在水中行走的方式，来避免膝关节受到损伤，而又达到训练的效果。
强度：运动强度的选择相对比较复杂，方便大家使用的就是监测心率。可以佩戴心率监测装备
常用的最大心率计算公式是-年龄，当然这只是大概测算一下，同时也有别的公式计算最大心率，在此只是用-年龄。
每次锻炼的目标心率=（最大心率-静息心率）*强度+静息心率
静息心率就是休息情况下的心率，训练强度一般在40%-85%，这个因人而异。
举例说明：假如是一个40岁的人，静息心率为80，刚刚开始训练选择40%的强度，那么他目标心率是（最大心率-年龄40-静息心率80）*强度40%+静息心率80
结果就是，再次强调一下这只是粗算，运动中也应在意自己感受，如出现呼吸费力应该降低强度。
注：每次监测心率应在运动平稳10分钟后进行测量，如果心率未达到目标，再次提高运动量，10分钟后再测量心率，以此类推，直到了解什么运动量能达到目标心率。
总结一下，高血压的危害很大，对多个器官都有危害。只有改变生活方式，同时积极控制血压才会减少风险事件的发生。运动作为控制血压中重要的一部分，应该被大家所熟知，不过上面只是基础，仅做参考，具体训练的话，最好还是专门做些评估再锻炼安全些。
···THEEND···
预览时标签不可点
