拉筋伸展在所有运动中都是很重要的，但时常被我们忽略。「柔软度伸展运动跟有氧运动、重训和力量训练一样重要。」三级CrossFit教练、RedSunCrossFit共同所有人BenSvendsen说，规律的伸展运动有助于增加关节的活动范围，改善血液循环和姿势，并缓和全身的紧绷。此外，健身专家还指出，伸展可以提高运动表现并减少受伤的风险。
有名的健身教练KollinsEzekh表示伸展运动还可以加速肌肉的营养供应。他解释：「伸展可促进血液循环，进而在体内运送更多的养分。除此之外，伸展运动还可以改善精神状态，减轻压力并释放紧张感，这是一个让自己心理状态得以休息、恢复精神并镇定心情的好方式。」
如果不做伸展运动，身体会怎样？
缺乏伸展随著时间会限制你肌肉的活动范围，并导致僵硬紧绷，最终使你的肌肉无力，增加产生拉伤、关节痛和肌肉损伤的风险。
随著年龄的增长，我们的关节会减少多达50％的活动范围，因此伸展不仅是防止运动员掉眼泪、扭伤或拉伤；我们在每个阶段都需要维持伸展拉筋的习惯。
伸展拉筋运动的类型
不同种类的伸展可用于不同形式的训练，伸展的三种主要类型：
静态伸展：静态拉伸是将肌肉伸展到最大范围并保持30秒或更长。这种形式的伸展运动是透过伸展力的方向组织肌肉纤维并释放紧绷感，有助于增加肌肉长度。训练结束后记得要静态伸展，帮助恢复和改善关节的活动范围。
动态伸展：动态伸展是使用重複动作去模仿接著要进行的体育活动，通过训练肌肉和关节来改善活动范围。这是一个好方式让你的身体动起来，它有助于增加循环，又不会使肌肉太鬆弛而无法运动，但这也可能导致受伤。运动前你一定要做动态伸展，它应该被纳入训练的热身中，特别是你接下来要做的运动。
弹震式伸展：这种伸展通常用于运动训练，并利用反覆的弹跳运动来伸展目标肌肉群，这些弹跳运动通常会触发伸展反射，但可能增加受伤风险，可以安全地从低速到高速进行弹震式伸展，这样的效果优于静态伸展。
可以自己在家做的简单伸展
坐姿前屈式：
坐在地上将双腿平放併拢
慢慢将手臂举过头顶，拉长脊椎
向前倾时呼气，保持背部挺直，并尝试触摸脚趾
保持姿势30到60秒
坐姿蝴蝶式：
坐在地上将脚掌相对，并舒适地将膝盖推向地面
用双手将脚掌併拢
将大腿压向地面并将脚移近臀部来加深拉伸
保持姿势15-30秒，维持肩膀和脊椎笔直
眼镜蛇式：
身体趴在垫子上，将手平放在肩膀下的位置，手肘压在两侧
缓慢伸直手臂，将胸部抬离地面，同时将腹部和双腿固定在垫子上
向后转动肩膀，并确保手肘在你向上凝视时仍固定在身体两侧
保持姿势15-20秒
小狗伸展式：
四肢撑地，将手腕撑于肩膀下方位置，膝盖呈跪姿于臀部下方，脚尖踩于垫子上
慢慢地将手往前推，将身体向地面轻轻放下，然后将额头或下巴放在垫子上
向后推动臀部，同时保持手肘略高于地面，沿著脊椎和肩加强伸展
保持姿势几个呼吸或30到60秒
慢慢抬起头，并用手将身体往后推恢复原本姿势
坐姿扭转：
坐在地上将双腿平放併拢
像「T」一样张开双臂
将一隻脚跨至另一侧，并用另一隻手进行扭转
保持姿势10到30秒，换边并重複
施加压力以加强伸展
颈部伸展
Ezekh教练还建议每个人每天早晨进行颈部伸展，「用右臂将右耳轻轻移向右肩，换边重複。Svendsen教练补充：「伸展对身体极为重要，但并非没有风险。」以下几点有关如何安全有效地进行伸展：运动前不要静态拉伸，记得要动态拉伸。
确保只伸展到轻度不适的程度，并运用呼吸来进行进一步的深度。
深呼吸尽可能用鼻子吸气，用嘴巴吐气，深呼吸刺激迷走神经，通过激活副交感神经系统帮助放松。
首先集中在影响姿势的身体部位，首先伸展肩膀、髋部屈肌和腿后侧肌群，因为这三个部位是保持良好姿势的关键。
注意：若怀孕或患慢性病或受伤，请在开始任何伸展或运动计划之前谘询专业医生
