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练习时自己的身心总是非常紧张，身体觉得十分难受，你如何真正从瑜伽中获得收获?如何避免瑜伽运动伤害?
一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能以自己的舒适度为准，应该听从自己身体的安排，瑜伽没有比较、没有攀比，一切顺其自然。
二、一切过度后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。下面的体位法如：轮式，鸽王式，蝎子式等，不是不能做，而是完全可以做，在你脊柱的韧带、肌腱、肌肉还没有完全打开的情况下，这些体位法最好不做。
很多高难度的体位法我们现在之所以做不起来，就是因为身体的柔韧性、平衡性和力量都没有达到，等到你的柔韧性、平衡、力量全部达到了，那么，难度系数再高的体位法，对于你而言一定是轻而易举的事情。
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险，所以练习上述体位法，一定要在专业的瑜伽导师的正确指导下练习。
否则，就容易出现差错，轻者会引起疼痛不适，重者就会产生非常严重的后果，在这里提醒大家：练习瑜伽不要只图便宜或想省钱，在家闭门造船，跟着书上的图片练习，或去观看一些瑜伽视频等等，都是可以的。
但是前提是必须有了基础或者不要要求过高，瑜伽运用得当会对你的腰椎颈椎自然修复理疗，起到其他医疗器械、按摩、扎针、动手术等等所无法替代的效果，瑜伽对慢性疾病的理疗是自然的，运用得当让身体受益无限!
四、女性生理期不宜过度挤压、拉伸盆腔;经常练习瑜伽呼吸控制法和一些挤压、拉伸、扭转盆腔的练习，会更容易怀孕，对于不孕不育者是福音，但是，对于不想怀孕的女性，最好两者不要同时练习!
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜伽呼吸和冥想对身体的健康百利而无一害，经常练习呼吸控制法和冥想，让你身心更健康、平静、放松。
如何避免瑜珈运动伤害
上犬式
动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的S型，头颈向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身体成为倒V型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)，脚后跟挨住地面不要抬起。
下犬式
提醒：上犬与下犬式在练的时候，往往会因为力度不够而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展你的筋骨，应该把自己的筋骨舒展到最大限度!
战士式
动作分析：战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。
瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。
树式
讲究的是无限的延伸感觉，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。
