拯救一下伤不起的脊椎吧 [复制链接]

1.维持颈部保暖。

到了冬天，颈部非常容易受寒，导致肌肉紧张，越来越没弹性，容易损伤，神经根周边炎症也可能加重。

2.有适宜的枕头。

适宜的枕头对颈椎不适的预防起着至关重要的作用。

一般仰卧时枕头一拳高，侧卧时枕头一拳半高。

枕头芯最好选择木棉和荞麦皮，填充量适度，保持一定的强度和弹力。

习惯仰卧最好是在脖子下垫个小枕头，维持颈椎生理弯曲。

3.谨慎使用颈椎牵引

对颈椎而言最主要的是维持正常的相对稳定的生理曲度。

但牵引会让颈椎生理性弯曲拉直而非修复，不适合经常牵引。

4.做颈椎保健

摆头：自然站立，双脚分开，双臂下垂。往左边晃动36次，随后往右边晃动36次，身子不动。

扭头：双脚分开站起，双臂下垂。

首先从左向右转36次，然后从右向左转36次，角度越大越好，但动得不能太快。

伸头：姿态与上一样。将头往前伸36次。

耸肩：双脚分开与肩同宽，双臂下垂，全身放松，耸肩36次。