在哪儿治疗白癜风好 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1713751139294638105&wfr=spider&for=pc健身的小伙伴都知道，增肌是件不容易的事，需要一周又一周的艰苦训练，不断把自己推向极限，以收获肌肉的增长，通常你付出的努力越多，你的收获就越大。但有一点往往被人们忽视，它可以让你更高效的增加更多肌肉围度和力量，而只需要付出比你当下更少的汗水，这就是人们所说的DELOAD(减量周)。
减量周就是对你身心在经历长时间后的一种调试和休整，如果你从未听说过或者你还没在你的训练中运用过，那么是时候尝试一下了。
长期训练疲劳，要如何安排DELOAD
为什么要安排减量周？
因为人不是机器，是人就会有疲劳，更何况是持续的高强度训练，必然会导致身体上，心理上的疲劳。
疲劳主要分三种：
1、肌肉性疲劳；
2、神经性疲劳；
3、连接组织的疲劳；
一般的休息日，可能肌肉性疲劳能够很好的恢复，但神经性疲劳就没那么快恢复了。当你的训练了一段时间后，训练强度和训练容量都到达了一个高点，同时，你的疲劳也积累到了一个高点，这时你可以选择适当休息一下，才会让你“事半功倍”。
减量周就是把这三种疲劳“排出”体外，让你的身体达到一个崭新的，更健康，更强壮的状态。从长期来说，能让你的力量和肌肉保持稳定逐步的发展向上趋势，从短期来说，对你的关节健康，你的生活，你的情绪，你的训练状态都有帮助。
所以，减量周的训练容量一定要降，但训练强度不一定要降，deload的过程一定要平衡缓和。
deload的过程要平衡缓和
减量周有哪些特点？
1、减量周期一般为5-10天
根据你的训练水平，来决定你的减量周时长，有的爱撸铁的人会担心，停止举铁这么长时间，力量会下降很多，要知道，你的身体运作机制没那么逊色，减量周只会让你变得更强。
2、减量周的时长和方法因人而异
通过减少训练负荷来实现身体的完全恢复，如果你还想尝试新的PR（个人新纪录），来日方长，不要让身体超负荷，你需要了解最适合你的减量周方法。从健康上说，是缓解疲劳，保持力量，有助于身心健康。从运动来说，通过科学，有效，合理，平稳的减量周，从而引导你的力量到达一个更高的值，让身体有个崭新的状态。
健身新手可以选择1-5天休息，如果你是撸铁多年的老手，那么你可以大约每4-8周安排一个减量周，不推荐一周完全休息，直接给自己放假，这会让力量和神经适应性掉得很快，直接导致状态下滑，我们需要的是一个缓慢的疲劳下降。
3、减量周不是休息，其实是一种训练内容的重新调整。
在这段时间，你要改变训练重点，就是不要让身体处于疲劳状态，可以更多的是关心动作是否标准，选出几个训练动作，集中地去
