升学压力、业绩压力、养老压力，快节奏的社会生活，让想要有所作为的我们选择暂时牺牲掉一些看起来不那么重要的东西，比如睡眠。
“我已经很久没有睡过好觉了”
“赶方案又干了一个通宵”
“昨晚做了好多梦，像是没睡过一样”
“连续一周睁眼到天亮了”……
「睡不好」仿佛成为了我们生活的常态，经年累月，发展成慢性失眠的可能越来越大。
你是否也曾隐隐担心，担心等你再需要“它”的时候，就很难再找回来了呢？我们需要学会防微杜渐，自我调节！
运动，在多种失眠疗愈手段中多少显得有些“小儿科”和“无足轻重”，但它的确是自我调节中作用显著的一种手段，无论是保持情绪稳定，增加睡眠驱动力，还是调节生物钟规律性都有其独到之处，值得我们重视并加以利用起来。
运动是如何助眠的呢？
莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”，是因为充足的睡眠使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，能够帮助机体神经内分泌功能达到协调和平衡。影响睡眠质量的因素众多，以下这个因素尤为关键。
研究指出，人的体温变化极具规律性：早晨6点开始，你的体温会不断升高，直到中午12点才会迎来第一次轻微下降，之后便再次走高，并于晚间9点达到全天温度最高点。峰值过后，体温开始走低，约早晨4点降至最低点，每天都是如此。尽管体温温差最大可能达到2°，但始终会围绕37°上下波动。
我们将体温规律的升高降低变化称之为“体温节律”，体温节律能够有效指导大脑准确切换状态，是非常重要的睡眠调节器。正常情况下，体温升高后，人往往比较清醒；体温降低时，人则会感到困乏和疲劳。基于此，我们发现，有一种方法能够帮助我们更有效地利用体温变化来提高睡眠质量，它就是“运动”。
以有氧运动为例，有氧运动可以显著提升你的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，并延缓体温下降，这将帮助我们在白天保持精力充沛，更加清醒、有活力。另一方面，有氧运动还能够持续避免体温节律曲线扁平化，当体温下降时，其最低值将较以往更低，从而使你在运动过后感觉更有困意，更易入睡。而这，正是运动助眠的妙处所在~
运动注意事项
那是不是只要我每天下楼慢跑个七八公里的，我就能睡得很好呢？关键在于你是否选择了合适自己的运动。
许多人以为尽可能多地锻炼，或者选择强度比较大的运动，以达到一个疲劳的状态，能够更好地缓解失眠。事实上，由于个人体质、失眠症状等情况的差异，体育锻炼也需因人制宜。制定一套符合自身实际情况的锻炼方式，并注意循序渐进，持之以恒，才是帮助你告别失眠的长久之计。
从运动医学的角度来说，运动应以增进健康为目的，因此需要遵循以下原则：
1.项目：
有氧运动是公认最有效的提升心率及体温的运动，主要指能持续5分钟以上尚有余力的全身运动。包括步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、跳绳，以及时尚运动中的滑冰、越野滑雪、划船等。
具体的运动项目，要根据自身的承受能力来确定，并在运动中注意控制运动强度和运动量。
2.动作：
在运动前要了解基本的技术要领，注意动作规范，不过分追求高难度动作，以避免运动过程中发生损伤，反而干扰睡眠质量。
3.状态：
尽量不在在饥饿、疲劳的情况下进行锻炼。运动前后需加强营养补充，如锻炼前15分钟吃块巧克力（约50克）维持血糖水平，将有助于提高运动能力，减轻疲劳，促进恢复。
4.时间：
保证身体在睡前有足够的时间降温，是选择合适运动时间的重要目的。实验证明，30分钟的运动就可以使你的体温在之后的4-5个小时内持续保持升高状态，并且达到比不运动更高的温度峰值。由于峰值过后体温将持续走低，睡眠会更加深沉，因此，睡前4-5个小时考虑为运动最佳时间。
需要注意的是，晚上9点后不宜再进行运动，因为这会让大脑过于兴奋，从而推迟入睡时间。当然，早上晨练，或是中午运动其实都没有太大的问题。
5.强度：
每周3-4次，每次20-30分钟以上的运动会对睡眠有明显的改善效果，但锻炼需要持之以恒，一般需要坚持3-4个月才能见效。
6.放松：
运动过后，人体体温升高，肌肉紧绷，需要通过拉伸运动放松肌肉，减少运动带来的酸胀感，并静候体温下降后，才能够平缓地进入梦乡。因此，放松运动千万不能忘。
7.装备：
运动服和鞋具都有保护皮肤、减少损伤的作用，因此，锻炼时建议穿着透气吸汗的衣服，装备弹性好的专业运动鞋以保护自身安全。不同的运动所需装备不一，如滑冰滑雪需要护具，网球需要护腕等，建议在购置前向专业人士咨询。
不慎发生了运动事故怎么办？
肌肉拉伤、关节韧带扭伤等软组织的挫伤会引起疼痛、肿胀、发红和局部温度上升等炎症反应，干扰睡眠的顺利进行。由于我们无法完全避免运动过程中可能发生的运动损伤，因此，学会如何应急处理显得尤为重要。
处理步骤大致分为4点：
1.制动。
立即中断运动，限制受伤部位的活动，直至对损伤做出充分评估。避免在损伤早期热敷或按摩，以免刺激或增强炎症反应而使愈合过程减慢。
2.冰疗。
帮助降低组织温度、促进血管收缩、减少出血和肿胀、减轻疼痛和痉挛。冰疗应每隔l～2小时进行一次，每次20分钟，在受伤后48小时之内小范围采用。
3.加压。
加压能够使组织压力升高，减少出血和肿胀，一般在冰疗之间和之后采用。具体可用弹力绷带从肢体远端向近端牢固包扎，上下两层绷带需有一半重叠。
4.抬高肢体。
受伤部位应抬高至心脏水平线之上，可加快淋巴系统的回流，起到消肿作用。
如果你经历过失眠，科学的运动方式可以帮助你有效巩固治疗成果；
如果你还为失眠所扰，别担心，只要坚持正确的治疗方法，未来不会辜负你的努力；
倘若你非常健康，那么也不妨参考下上面的运动建议，积极调整生活状态和塑造健康体魄是我们需要为之努力一生的事业。
