全国治疗白癜风最好的医院 https://m.39.net/pf/a_4476482.html根据国家心血管病中心发布的数据表明，我国每年猝死人数高达55万，
这意味着每分钟就有一个中国人猝死。
而因熬夜或睡眠不足导致的猝死占比越来越高。
好好睡觉是保命，长期失眠熬夜就是在伤害自己。这种伤害是不可逆的。
睡眠是很重要的生理需求，它促使我们的精力恢复，增强免疫力，调节情绪。
缺乏睡眠，大脑没有足够时间清理脑内垃圾缓存，日常经验和记忆整合不足，严重影响认知和学习能力。
熬夜睡眠不足会造成脱发，早衰内分泌失调长斑，肠胃功能失调口臭，记忆力变差，脑神经损伤导致智力下降老年痴呆。
造成失眠的原因有的是遗传基因造成，如ADHD本身思维过度活跃，过多信息加载产生紧张应激反应导致兴奋性失眠。
有的因为焦虑压力导致，比如你害怕自己睡不着，逼自己睡觉其实无意识给自己压力造成恶循环。
好好睡觉
科学熬夜小技巧
1熬夜战斗前，先睡一会，从凌晨2点到3点小睡20到30分钟，效果拔群。
2多走路，每次时间几分钟就够，最好半小时一次
3多吃健康的零食，如蔬菜水果
4提早喝咖啡，少量且匀速。
5中午一定要午睡，半小时以上。
6熬夜后赶紧补觉，不要剧烈运动，不要吃高油腻的食物。
7睡前不要太饿也不要吃太撑。
8褪黑素有很强的依赖性，会让大脑自身分泌减少，停用会继续失眠.
9作息可以颠倒但保证每天睡7小时以上，白天睡觉要遮光。
