很多人问我睡眠不足可以运动吗？可以跑步吗？希望借助运动改善睡眠不足带来的健康损害，比如黑眼圈、皮肤差、精神疲倦等等。
其实，当睡眠不足的时候最应该做的是尽量多休息，可以进行适当的运动，但一定要注意不能过量运动，运动时间不能太长，运动强度也不能太大。
况且当我们睡眠不足的时候，运动状态肯定不会好，甚至是在浪费时间和加重身体负担。下面我们就来分析一下，睡眠不足的情况下运动会有哪些影响。
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睡眠不足状态下，进行运动的影响：
1、睡眠不足时运动容易受伤
相信很多人前一晚睡不好的话，第二天就会感觉到没有精神、头晕脑胀、反应迟钝、注意力不集中、健忘，还会出现走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
主要是因为睡眠不足导致身体交感神经晚上得不到休息，白天就兴奋不起来，长期还容易导致神经衰弱。
那么此时此刻进行一些运动，如力量训练、打篮球等，就容易因为身体不协调、注意力不集中而导致肌肉拉伤、关节损伤等。
2、睡眠不足时运动猝死几率增加
经过长期研究得出：充足的睡眠与心脑血管健康存在因果关系。睡眠不足或睡眠质量差，会导致心脏病、高血压等心脑血管疾病患病风险增加。
甚至有实验研究一次睡眠不足就会导致短暂的心律不齐，比如很多人熬夜了之后会明显感觉到心跳加快。心跳加速，是一种代偿现象，是身体血供增加，心脏在加班工作，长期睡眠不足的话就会容易诱发猝死。
这年头，在运动中猝死的报道也屡见不鲜，比如每年的马拉松都有猝死案例，校园体育课也有猝死的，当然不是说猝死与运动成正相关，很多运动中发生猝死是其本身有心源性疾病。
提醒我们的是，养成良好的运动习惯是非常好的，但需要适时和适度，过量的运动本身消耗就很大，加重心脏负担，特别是那些挑战高强度运动的人。
那么睡眠不足给心脏加一个负担，剧烈运动再重压心脏一下，心脏自然受不了。去年明星高以翔就是深夜做高体能消耗的节目中猝死。
3、睡眠不足时运动加速免疫力下降
“黑眼圈”只是睡眠不足的表面现象，更可怕的是熬夜及劳累都会导致免疫功能受损、失衡，病原体便会“趁虚而入”，导致人体增加患病风险，比如各种流感、肠胃炎等等。
睡眠不足本身免疫力下降，身体很虚弱，再进行大量运动更加重身体疲劳感，长期以往必定加速免疫力降低。
4、睡眠不足时运动不仅不长肌肉还可能掉肌肉
睡眠充足时身体会分泌生长激素HGH，特别是深度睡眠时分泌更多，生长激素不仅仅是小孩子生长发育需要，成年人也需要肌肉生长和组织修复等，这都需要生长激素的足量分泌来促进蛋白质的合成，同时还能加速脂肪的分解。
而睡眠不足的时候，你的身体中生长激素分泌不足，肌肉组织等无法修复，此时进行些增肌运动等依旧是在破坏肌肉纤维，更加雪上加霜，影响训练水平不说，长期睡眠不足肌肉也会逐步减少，再怎么运动都是白费，肌肉很难涨起来。
同理，也提醒大家，运动后的晚上一定要充足的休息，身体才能修复运动受损的肌肉纤维，达到肌肉增强的效果。
可见，运动和睡眠是相辅相成的，睡眠对于健康的优先级是高于运动和饮食的。所以当睡眠不足的时候想要运动一定不能过时和过量，实在想运动缓解一下身体不适，推荐几种强度不大又可以放松身心的运动给大家：
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强度不大又可以放松身心的运动推荐：
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全身筋膜的放松运动一般强度都不是很大，可以拿一些泡沫轴进行全身的滚压，也可以做一些阴瑜伽，都是以拉伸和肌肉放松的动作为主，比如泡沫轴滚一滚背部、腿部，瑜伽做一些猫式伸展等。
在练习过程中可以清空一切杂念，让肌肉放松并刺激筋膜和结缔组织，调节神经系统，有利于缓解睡眠不足后身体和精神的压力，也有利于晚上尽早休息。
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比如八段锦、太极等，强度不大，按照中医理论还可调节人体经络，同时可以放松情绪，交感神经系统也不必过度消耗，自然产生的应激激素减少、炎症因子释放水平降低，对身体健康有益。
3.
如快走、慢跑、慢速舞蹈、中低强度骑自行车等等，保持心率在（-年龄）*60%-70%即可，即微微出汗、心跳稍快但基本能保持正常说话的状态，运动30分钟左右对心脏负担不大，身体也得到放松。
