如果您曾经经历过坐骨神经痛，您就会知道腿后部持续不断的烧灼感会影响您所做的一切——走路的方式、睡眠质量、是否可以接孩子或坐下公路旅行，疼痛可能难以忍受。当您想做的只是摆脱疼痛时，您可以练习瑜伽来缓解坐骨神经痛。坐骨神经痛伸展运动可以暂时缓解您的症状，并有助于缓解长期不适。瑜伽练习不仅可以帮助缓解症状，还可以改善坐骨神经痛时的精神面貌。
究竟什么是坐骨神经痛？
坐骨神经痛本身不是一种疾病。这是挤压或以其他方式损害坐骨神经的医疗状况的症状，坐骨神经从脊柱底部开始，向下延伸穿过骨盆并沿着双腿后部延伸。脊柱中的椎间盘突出或突出、骨骼或骨刺过度生长或腰椎受到任何创伤都会损害神经。肿瘤会对神经施加压力；糖尿病也会引起神经损伤。梨状肌综合征是一种臀肌下方的小肌肉压迫坐骨神经并使其发炎的病症，也会引起疼痛，但通常是在特定区域，而不是沿着腿的长度。
坐骨神经痛很常见。多达40%的人在其一生中都经历过这种情况。您的年龄和职业是坐骨神经痛的一些最高风险因素。它在30到50岁之间的人群中最常见。随着年龄的增长，您可能更容易患上这种疾病。如果您经常扭动身体或举重物，或者如果您整天坐着，您可能会面临更大的风险。超重也会增加您患坐骨神经痛的几率。
怎么知道是否患有坐骨神经痛？
坐骨神经痛可以多种方式出现，但通常被描述为持续的灼烧感。它也可以感觉尖锐或悸动或刺痛。您的双腿可能会感到无力或麻木。
当您坐着、向前弯腰、扭动身体或试图站起来时，情况可能会更糟。尽管坐骨神经沿着双腿走行，但坐骨神经痛的一个主要症状是通常仅在身体的一侧出现疼痛。
5个动作缓解疼痛
这些坐骨神经痛伸展运动可以帮助缓解坐骨神经痛并释放下背部和臀部的紧张感，这样您就可以开始康复了。不妨将这些姿势添加到您的瑜伽练习或其他日常锻炼中。
1、下犬式
下犬式可拉伸您的下背部和臀部，并减轻腰椎的压力。
2、双腿上墙式
双腿上墙式是一种恢复性瑜伽姿势，可以拉伸腿筋和臀肌，放松臀部，并释放腰部的紧张感。这种倒立通常可以缓解从腰部穿过臀部并向下延伸到腿筋的坐骨神经痛。
3、（牛脸式），变体
这种牛脸式的变体为臀部和梨状肌提供了强烈的伸展，减轻了对坐骨神经的压迫。
4、仰卧脊柱扭转
这种脊柱扭转使大腿向内旋转，同时允许重力将膝盖向下拉，从而为臀部提供被动拉伸。
5、卧鸽式
有时称为SuptaKapotasana，这种姿势可以拉伸臀部，同时释放下背部的压力。通过躺下而不是做传统的鸽子式，您的臀部重量会减轻，腰部也不会受到压缩。
